【シトルリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

シトルリンって何?
シトルリンと書いてあるサプリメントを見かけますが、シトルリンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【シトルリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】シトルリンとはどんな成分?

シトルリンとは遊離アミノ酸の一種です。

遊離アミノ酸とは、私たちの体を作る20種類のアミノ酸(必須アミノ酸、非必須アミノ酸)とは違い、血液や細胞に存在するアミノ酸です。

人間の体の約20%はアミノ酸でできていて、必須アミノ酸や非必須アミノ酸と同様に遊離アミノ酸も重要な役割を果たしています。

シトルリンはスイカから発見されたアミノ酸で、その他にはメロンやキュウリなどウリ科に多く含まれた成分です。

シトルリンの1日の目安摂取量は食事だけではなかなか摂取できませんので、サプリメントであれば効果的に摂取する事が可能です。

遊離アミノ酸ですか!
ではシトルリンにはどんな効果があるのでしょうか?
シトルリンには様々な効果があります!
次の項目で説明いたします。

【2】シトルリンの効果は?

シトルリンは血管を拡張し血流を良くする効果があり、私たちの健康を保ってくれる成分です!

シトルリンを摂取すると体内で一酸化窒素が生成されます。その結果血管が拡張し血流が良くなりますので、私たちに様々な効果をもたらしてくれます。

まず筋力アップに関連する効果を挙げると、筋肉増強効果や運動パフォーマンス向上の効果があります!

他にも血流が良くなると聞いたピンときた方もいらっしゃると思いますが、動脈硬化の予防冷え性やむくみの改善にも効果が期待されます!

さらに女性に嬉しい肌ツヤ改善にも効果があります!

たくさんの効果がありますね!
逆にマイナス面の効果はありますか?例えば副作用とか・・・
ではシトルリンの副作用について説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】シトルリンの副作用について

結論から申し上げますが、シトルリンは安全性の高い成分で副作用はありません

しかし取れば取ほど良いというわけではありません。特にサプリメントを使用する場合は用法・用量を守り摂取しましょう。

また、シトルリン血症の方は使用を控えましょう。

わかりました!
シトルリンは安全性の高い成分でサプリの用法・用量も守れば大丈夫ですね!
では最後にシトルリンの効果を上げる成分をご紹介します!
次の項目をご覧ください。

【4】シトルリンとアルギニンについて

シトルリンの効果を上げる成分、それはアルギニンです(当サイトのアルギニン説明記事はこちら)

体内でシトルリンはアルギニンに変換され、アルギニンはシトルリンに変換されます。そしてその際に一酸化窒素が生成され、血管が拡張し血流が良くなるのです!

これはシトルリンかアルギニンのどちらかを摂取するよりも、両方の摂取でより効果が高まることがわかっています!

なるほど!
では両方が含まれているサプリがより効果的ですね!
シトルリン&アルギニンの相乗効果!
筋肉サプリにはシトルリンとアルギニンの両方が含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【5】まとめ

シトルリンとは・・・

  • 血管を拡張し血流を良くする効果がある。
  • 筋肉増強の効果がある。
  • 運動パフォーマンス向上の効果がある。
  • 動脈硬化予防の効果がある。
  • 冷え性やむくみの改善の効果がある。
  • 肌ツヤの改善の効果がある。

シトルリン&アルギニンが含まれた筋肉サプリ一覧

【アルギニンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

アルギニンって何?
アルギニンと書いてあるサプリメントを見かけますが、アルギニンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【アルギニンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】アルギニンとはどんな成分?

アルギニンとはアミノ酸の一種です。

EAA(BCAA)は体内で生成する事ができないため食事などで摂取する必要のある必須アミノ酸ですが、アルギニンは体内で生成されている非必須アミノ酸です。

非必須アミノ酸と聞くとそれほど重要ではない印象を受けますが、子供の成長期や40代以降では生成される量では不足するため、準必須アミノ酸と呼ばれています(必須アミノ酸に含まれる場合もあります)。

20~30代でも筋力アップを目指すなら十分ではありませんので、食事やサプリメントなどで補う必要があります。ちなみにアルギニンが多く含まれる食べ物は肉・魚・豆類です。

準必須アミノ酸ですか!
ではアルギニンにはどんな効果があるのでしょうか?
アルギニンには様々な効果があります!
次の項目で説明いたします。

【2】アルギニンの効果は?

まず筋力アップに関連する効果を挙げると、筋肉の疲労回復脂肪代謝の促進に効果があります!

トレーニングをするならより効果的に脂肪を燃やしたいですし、せっかくトレーニングをしても筋肉疲労が続けば日常生活にも支障がでますので疲労回復はありがたい効果です。

そしてアルギニンには成長ホルモンの分泌促進にも効果があります!

成長ホルモンとは身長を伸ばすホルモンとされ、筋肉の発達や骨をのばす働きをします。特に子供に重要ですが、大人にも非常に重要なホルモンです。

さらに免疫機能向上の効果もあります!アルギニンは細菌やガン細胞を攻撃する働きもありますので、免疫力のアップに効果があるのです。

そしてもうひとつ、男性機能向上の効果もあります!アルギニンは精力剤にも使用される成分です。

本当にたくさんの効果がありますね!
でもそれだけ良い成分だと逆に落とし穴があったりしませんか?例えば副作用とか・・・
わかりました。最後にアルギニンの副作用について説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】アルギニンの副作用について

結論から申し上げますが、過剰摂取をしなければアルギニンに副作用はありません

アルギニンに限った話ではありませんが、過剰に摂取すれば肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

過剰摂取についてですが、食事のみであれば普通の大人が食べきれないほど大量となりますので、食事でアルギニンの過剰摂取の心配はほとんどありません。

逆に食事だけではアルギニンが足りない場合も多いのでサプリメントで補いたいですが、サプリメントを摂取する場合は用法・用量を必ず守って下さい。

過剰摂取はダメですね。
用法・用量も守り摂取します!
では最後にアルギニンの効果を上げる成分をご紹介します!
次の項目をご覧ください

【4】アルギニンとシトルリンについて

アルギニンの効果を上げる成分、それはシトルリンです(当サイトのシトルリン説明記事はこちら)

体内でシトルリンはアルギニンに変換され、アルギニンはシトルリンに変換されます。そしてその際に一酸化窒素が生成され、血管が拡張し血流が良くなるのです!

これはアルギニンかシトルリンのどちらかを摂取するよりも、両方の摂取でより効果が高まることがわかっています!

なるほど!
では両方が含まれているサプリがより効果的ですね!
シトルリン&アルギニンの相乗効果!
筋肉サプリにはシトルリンとアルギニンの両方が含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【5】まとめ

アルギニンとは・・・

  • 筋肉の疲労回復の効果がある。
  • 脂肪代謝の促進の効果がある。
  • 成長ホルモンの分泌促進の効果がある。
  • 免疫機能向上の効果がある。
  • 男性機能向上の効果がある。

アルギニン&シトルリンが含まれた筋肉サプリ一覧

【グルタミンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

グルタミンって何?
グルタミンという成分をよく目にするのですが、グルタミンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【グルタミンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】グルタミンとはどんな成分?

グルタミンはアミノ酸の一種で人間の体内に非常に多く存在します。
BCAAなど体内で生成できない必須アミノ酸とは違い、グルタミンは体内で生成される非必須アミノ酸です。しかしグルタミンは体調不良や運動時など体にストレスがかかっている時に多く消費されるため、体内の生成だけでは不足する場合があります。そのため準必須アミノ酸と扱われる場合もあります。

運動時にグルタミンを消費!
なるほど!それでサプリなどで補う必要があるのですね!
続いて具体的な効果について説明します。
なぜグルタミンが筋力アップに良いとされるのか?下記をご覧ください。

【2】グルタミンの効果は?

グルタミンには筋肉の分解を抑制する効果があります。運動などで体内のグルタミンが足りなくなると筋肉が分解されてしまいますので、グルタミンを摂取することにより分解を抑制する事ができるのです。筋肉はトレーニングにより分解されそれが回復する事でより大きな筋肉となりますが、その回復よりも分解が上回った場合は逆に筋力が落ちてしまいます。それを防ぐために重要な枠割を果たすのがグルタミンです。
また消化機能を補助する効果もあります。ウイルスの侵入を防いだり敗血症の感染率を減少させたり、腸の洗浄効果があるとされています。

グルタミンは筋力アップのために欲しい成分ですね!
分解が上回り逆に筋肉が落ちてしまっては意味がありませんね・・・。
では最後にグルタミンの副作用について説明します。
次の項目をご覧ください。

【3】グルタミンの副作用について

グルタミンは体内に非常に多く存在しますし安全なアミノ酸と言われています。ですがグルタミン酸塩刺激感応性がある方は注意して下さい。グルタミンとグルタミン酸塩は違う成分ですが、海藻・白菜・緑茶・イワシ・トマトを食べて体調が悪くなる方はグルタミンサプリを摂取後に体調が悪くなった場合は使用を控えましょう。またグルタミンは過剰摂取により肝臓や腎臓に負担をかけてしまいますので、用法・用量は必ず守りましょう。
基本的にはグルタミンは病院の点滴に添加される事もある安全な成分です。

過剰摂取はダメですね。
用法・用量を守り摂取します!
適量を摂取し効果に繋げましょう!
筋肉サプリにはグルタミンが含まれたサプリもありますので、筋肉サプリを選ぶ参考にして下さいね!

【4】まとめ

グルタミンとは・・・

  • 筋肉の分解を抑制する効果がある。
  • 消化機能を補助する効果がある。
  • 体内に非常に多く存在し基本的には安全性の高い成分である。

【BCAAとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

BCAAって何?
プロテインや筋肉サプリを調べているとBCAAという言葉を目にします。BCAAってどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【BCAAとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】BCAA=バリン・ロイシン・イソロイシン

Branched Chain Amino Acidsの頭文字を取りBCAA(分枝鎖アミノ酸)と呼ばれています。
BCAAは必須アミノ酸である《バリン》《ロイシン》《イソロイシン》の総称であり筋肉のエネルギー源です(BCAAが高い割合で人間の筋たんぱく質を占めています)。しかし必須アミノ酸は人間が体内で作る事ができない成分ですので、BCAAが含まれているものを摂取し補う必要があります。

筋肉のエネルギー源!
BCAAはとても重要ですね!
必須アミノ酸は人間にとって本当に重要な成分です。
では次にBCAAの効果につてい説明します。

【2】BCAAの効果

BCAAに最も期待される効果は、筋肉の分解の抑制です。運動にはエネルギーが必要ですが、エネルギーが無くなると筋肉が分解されそれが長時間続くと筋力が低下してしまいます。筋たんぱく質(筋肉を構成するたんぱく質)はBCAAが高い割合を占めていて、BCAAがエネルギー源となりますので、BCAAを摂取する事により筋肉の分解を抑制する効果があります。そして分解が抑制される事により筋肉痛や疲労感の軽減にも繋がります。

筋肉痛や疲労感の軽減は嬉しい効果ですね!
ではBCAAが配合されたプロテインやサプリで筋力アップを目指せば大丈夫ですね!
筋力アップであればBCAAとHMBの併用がおすすめです。
理由を説明いたします。

【3】BCAAは筋力アップに効果的?

BCAAは《バリン》《ロイシン》《イソロイシン》の総称であり、運動のエネルギー源となり筋肉の分解を抑制する効果があります。しかし筋力アップを目指すのであれば《HMB》という成分をプラスすると効果的です。
理由はBCAAは筋肉の分解を抑制する効果がメインであり、HMBは筋肉を作る働きがメインであるからです。HMBはBCAAAの成分のひとつである《ロイシン》の代謝物ですからBCAAだけでもHMBを摂取できますが、《ロイシン》からHMBとなる量は僅か5%しかありません。1日に必要なHMB量は3000mgですからとんでもない量のBCAAを摂取しなければなりません。つまりBCAAだけで筋力アップを目指すにはHMBが足りませんので、HMBが含まれた筋肉サプリとBCAAの両方を摂取する事により筋力アップの効果が期待できるのです!

HMB+BCAA!
筋力アップにはHMBとBCAAの併用が効果的なんですね!
その通りです!
HMBがメインの筋肉サプリにはBCAAも含まれたサプリもありますので、筋肉サプリを選ぶ参考にして下さいね!

【4】まとめ

BCAAとは・・・

  • 運動のエネルギー源となる。
  • 筋肉の分解を抑制する。
  • 筋肉痛を軽減する。
  • 疲労感を軽減する。
  • HMBとの併用でより筋力アップ効果。

【鍛神(kitashin)まとめ】サプリの成分・価格・効果・飲み方について

金子賢さん全面研修の
筋肉サプリ!

業界トップクラスのHMB2000mg配合!
このページでは鍛神(kitashin)について説明いたします。
業界トップレベルのHMB量、さらにBCAAやグルタミン等も配合された鍛神(kitashin)。
その成分や価格などについての説明をいたします!

確認したい項目をチェック!

鍛神(kitashin)のサプリの成分・価格・効果・飲み方について



A.鍛神(kitashin)の価格・購入・解約の方法

1.鍛神(kitashin)の価格は?

1袋の値段は?
1袋でどれくらいの期間で使用できるの?
1袋の定価は9,920円(税別)です。
1袋180粒入りですので1日目安の6粒を摂取した場合1ヵ月分となり、1日あたりの値段は税込みで計算すると約357円となります。

2.お得な購入方法は?

1袋で1ヵ月分ですか。
商品が気に入って購入を継続したくてもけっこうな出費ですね。安く購入する方法はありますか?
定期購入がお得です。
こちらの鍛神(kitashin)公式サイトで鍛神キレキレコースを申し込むことにより費用を抑えることができます。
鍛神キレキレコースについて

初回が500円(税込、送料無料)、2回目以降は6,980円(税込、送料無料)で購入できるコースです!

価格の比較表は下記の通りです。(税込・送料込で計算しています。)

1回 3回 6回 12回
単品購入 10,714円 32,142円 64,284円 128,568円
鍛神キレキレコース 500円 14,460円 35,400円 77,280円

3.解約・返金の方法は?

せっかく買ったのに効果が実感できなかった時が心配です・・・。
解約や返金は可能ですか?
条件付きですが解約も返金も可能です。
最低4回購入が解約の条件となります。4回購入後、5回目が発送される7日前までに連絡すれば解約できます。解約までにかかる料金は初回500円+6,980×3円で21,440円となります。また30日間の返金保証もあります。
返金保証について

条件は下記の通りです。

1.初回の1袋のみ返金可能。
2.初回発送後、30日以内に電話連絡し、解約する理由を説明する。
3.商品パッケージと納品書を返送する(返送料はこちらが負担)。
4.2袋以上、2回目以降の注文は返金対象外。

電話番号:050-3733-1125

 

B.鍛神(kitashin)の成分や疑問を解答

そもそも鍛神(kitashin)とは何?
これを飲むメリットはあるの?筋肉を付けるには筋トレで十分では?
筋力アップをサポートします。
鍛神(kitashin)は筋力アップに必要な成分がたっぷりと含まれていますので、筋トレの効率を上げることができます!
その成分や疑問点について説明しますね。

1.鍛神(kitashin)の成分は?

業界トップレベルのHMB量、BCAAとグルタミンも配合!
下記に主な成分をまとめましたのでご覧ください。
成分 説明
HMB 業界トップレベルの2,000mg配合、筋力アップ効果。
BCAA 筋肉の分解を防ぐ
グルタミン 筋肉の疲労回復
シトルリン 身体のリズムを高める
アルギニン 身体のバランスを整える
オルニチン塩酸塩 身体を動かすためのエネルギーに

2.筋力アップにHMBが必要である理由は?

そもそもHMBって何?
たんぱく質とは別物なの?
HMBとはロイシンの代謝物です。
筋力アップにはたんぱく質が必要です。たんぱく質とは複数のアミノ酸で構成されている成分です。その複数のアミノ酸の中でロイシンというアミノ酸が筋力アップに効果を発揮しますが、正確にいえば運動によりロイシンが代謝され変化した成分が筋力アップに効果を発揮します。その成分こそがHMBです!

HMBは1日に3グラム必要とされています。
ですが人間は1日で0.2~0.4グラムしかHMBを産生していません。だからこそ筋力アップにはHMBが豊富に含まれた筋肉サプリが効果的なのです!

HMBについてさらに詳しく知りたい方は詳細記事を書きましたので、こちらの筋力アップにHMBが必要である理由をご覧下さい。

3.プロテインで十分。筋肉サプリは不要?

たんぱく質が筋力アップに必要ならプロテインでいいのでは?
筋肉サプリを選ぶメリットはあるの?
もちろんメリットはあります。
そもそもプロテインと筋肉サプリは別物と考えてOKです。

簡単に説明すると、プロテインは【筋肉の材料】となり、筋肉サプリは【筋肉を作る】働きがあります。
例えるとプロテインが木材であり、筋肉サプリが木材から一軒家を作る職人さんです。職人さん不在でも作ることはできますが、職人さんが手掛けてくれれば効率が良くより大きな家を建てれるという事です。

プロテインと筋肉サプリについての詳細は、こちらの筋肉サプリとプロテインはどちらがオススメ?をご覧下さい。

4.サプリの安全性は?副作用やアレルギーはある?

安全なのかわからないし、副作用がありそうで怖いです。
筋肉サプリを飲んだことがないから正直抵抗がある。
鍛神(kitashin)は安心の日本製です。
GMP(適正製造規範)認定工場で製造された安心のサプリメントです。
また鍛神(kitashin)は薬ではありませんので、用量を守れば副作用はありません。

5.薬と併用しても大丈夫?

現在薬を飲んでいます。
その場合は筋肉サプリは控えたほうがいいですか?
併用しても基本的には問題はありません。
ですが体調が悪くなればすぐに服用をやめたり、事前に医師と相談の上服用したほうが無難ですね。

6.飲み方(タイミング・摂取量)について

筋トレの前?それとも後?
何粒飲めばいいの?
1日3回に分けて飲み、特にトレーニング前後がおすすめです。
1度で摂取してしまうと体に吸収される前に尿で排出されてしまいますので、3回に分けて飲むほうが効果的とされています。
鍛神(kitashin)の摂取量は1日6粒ですので、トレーニング30分前に2粒、トレーニング後に2粒、あとは起床後などに2粒、計3回で6粒を飲むとより効果的です!

7.いつ効果が出るの?

サプリを飲んで筋トレをはじめます!
でもどれくらいの期間で効果が出るの?
個人差があります。
初心者が運動をはじめ生活に変化があると人間の体はこのまま体重や体脂肪が落ち続けては生命が危ないと察知し、消費カロリーをおさえ栄養の吸収率を上げる機能があり(いわゆる停滞期)、これが実感までの個人差がある理由の1つです。目安としては数週間~数ヵ月程度になります。
 

C.まとめ

1.比較表

14種類の筋肉サプリを比較!鍛神(kitashin)は何位?
価格は安い順に1位→2位→3位、HMB配合量は多い順に1位→2位→3位とランキングしました!
単品価格 定期3回購入 定期6回購入 定期12回購入 HMB配合量
10位 7位 7位 8位 2位

2.総評

業界トップクラスのHMB2000mg配合!
さらにBCAAやグルタミン、シトルリンにアルギニンにオルニチンと様々な成分も配合されています!GMP認定工場生産の安心の日本製ですし、HMB配合量が2000mg以上のサプリで比較すると2番目に安いです!価格と成分の両面から見ておすすめの筋肉サプリです!
 
以上で説明を終了します。
筋肉サプリはトレーニング効率を上げる効果があり、筋トレの効果が実感できない方やよりビルドアップを目指す方にオススメです!
また当サイトでは他の筋肉サプリや豆知識なども記載していますので、そちらもぜひご覧ください。

【HMBとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

HMBって何?
どうしてHMBが筋力アップに効果があると言われているの?筋力アップはたんぱく質が必要なのでは?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さい。ではまずなぜHMBが必要なのか理解するために、筋力アップの仕組みを説明します。

【HMBとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】筋肉は超回復により増強されていく

筋力アップを図るにはトレーニングをする必要があります。
なぜトレーニングが必要かというと、トレーニングにより筋肉は傷つき、傷ついた筋肉は休息を取ることにより回復し、その時に筋肉は元の状態よりも大きく回復するため筋力がアップするのです!この現象を《超回復》といい、トレーニング→超回復→トレーニング→超回復と繰り返すことにより筋力はどんどん増強されていくのです!
ちなみに《超回復》のサイクルは48時間とされており、上半身を鍛えた翌日は下半身を鍛え上半身を休ませるなどの工夫をすればさらに効率が上がりますよ!
超回復

なるほど!
筋力アップの仕組みはわかりました!
では次にたんぱく質の説明をします。
筋力アップに絶対に必要な成分がたんぱく質です。

【2】筋肉を作る材料こそがたんぱく質

上記の筋力アップサイクル図に注目してください、トレーニングと超回復ともうひとつ《栄養補給(修復)》と書いてありますね。この栄養補給に必要な成分こそたんぱく質なのです!
筋肉はたんぱく質を材料として作られていきます。例えば自宅で料理をしようとしても材料が無ければ何もできませんが、同様に筋肉を付けようとしてもたんぱく質が無ければ筋肉を作ることはできません。
ちなみに1日に必要なたんぱく質の量はトレーニングをする方だと、体重の1.5倍の数値が必要量となります。(ハードトレーニングをする方は2倍)
例をあげると体重が70キロの場合は70×1.5で105グラムのたんぱく質が必要となります。

筋肉の材料はたんぱく質!
ということは筋力アップに必要なのはたんぱく質でありHMBは不要なのでは?
いえいえそんな事はありません
HMBは筋力アップに重要な役割を果たします。

【3】HMBとは筋肉を作る成分である

筋力アップにはたんぱく質が必要と説明しましたが、たんぱく質とは複数のアミノ酸で構成されている成分で筋肉の材料となります。
その複数のアミノ酸の中でロイシンというアミノ酸があり、運動により代謝されロイシンからHMBに変化します。そしてそのHMBが筋肉を作る働きをしてくれるのです!
ロイシン
HMB

なるほど!
HMBはとても重要ですね!
その通りです!
さらにHMBには他にも筋肉の分解を抑制や筋肉の回復を早める効果、耐久性の増加にも効果があります!

【4】HMBは1日に3グラム必要

上記までに説明した通り、HMBには筋肉を作る・筋肉減少の抑制・筋肉の回復・耐久性増加に効果があります。そして1日に3グラム必要とされていますが、人間は1日で0.2~0.4グラムしかHMBを産生していません。ロイシンからHMBに変化する量もわずかで食事に補う事も非常に困難です。だからこそHMBが豊富に含まれた筋肉サプリでHMBを補う必要があります!

よくわかりました!
筋肉サプリを飲んでトレーニングに励みたいと思います!
まずは3ヵ月頑張ってください!
HMBは筋トレをしても効果を実感できない方や筋トレ初心者の方に特におすすめです!効果を実感するまでは3ヵ月と言われていますので、まずは3ヵ月頑張ってみましょう!

【5】まとめ

HMBとは・・・

  • 筋肉を作る働きがある。
  • 筋肉の分解を抑制する。
  • 筋肉の回復を早める。
  • 筋肉の耐久性を増加させる。
  • 1日に3000mg必要。
  • 効果を実感するまで平均3ヵ月。