筋肉サプリとプロテインはどちらがオススメ?

筋肉サプリとプロテイン、効果が高いのはどっちなの?
そもそも筋肉サプリとプロテインに違いはあるの?
お答えします!
ではまず筋肉サプリとプロテインの違いを説明しましょう。下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

筋肉サプリとプロテインはどちらがオススメ?

1.筋肉サプリとプロテインは似て非なるものである

筋トレの効率を上げたい、よりたくましい体を目指したい、そんな時にプロテインや筋肉サプリが頭に浮かぶ方も多いと思いますが、どちらも正解です。筋力アップにはプロテインも筋肉サプリも効果を発揮します。
では違いはどこにあるのか?

答えは成分です。

私の自宅にあるプロテイン(24/7Workoutオリジナルプロテイン)と筋肉サプリ(パーフェクトビルドEAA)の成分を見ていきましょう。

24/7Workoutオリジナルプロテイン パーフェクトビルドEAA

筋肉サプリは100gの成分となっていますので、1回使用分の2gで計算し成分を比較すると次のようになります。

 

24/7Workoutオリジナルプロテイン パーフェクトビルドEAA
カロリー 105.6カロリー 6.32カロリー
たんぱく質 23.3g 1.5g
脂質 0.4g 0.036g
炭水化物 2.1g 0.0006g
ナトリウム 174.7g 0.0088g

プロテインのほうが高カロリー・高たんぱく質であることがわかります。
この2つで比較すると、筋肉サプリからみてプロテインのカロリーは約16.7倍、たんぱく質は15.5倍にもなり、筋肉サプリとプロテインは似て非なるものであることが明らかですね。

あれ?
筋肉に必要な成分はたんぱく質なので、プロテインのほうが筋力アップに適しているのでは?
そこが今回の議題のポイントです!
さらに詳しく説明していきましょう。

2.プロテインが筋肉の材料となり、HMBが筋肉を作る

以前にこちらの筋力アップにHMBが必要である理由のページにて、たんぱく質が筋肉の材料となりHMBが筋肉を作ると説明いたしました。(HMBとはアミノ酸の1種であるロイシンの代謝物)
材料が無ければ家を建てられません。材料があっても家を建てる人間がいなければ余ります。
つまり本気で筋力を付けるなら、たんぱく質が豊富なプロテインとHMBが豊富な筋肉サプリの併用が理想です。
筋肉サプリを飲む→トレーニングをする→終了後30分以内にプロテインを飲む→これが家庭でできる最良の筋力アップ方法です。

プロテインと筋肉サプリの併用が理想
でも本気でトレーニングする時間もないし金銭的にも気になります・・・。
ではあなたにはどちらがオススメかお答えします!
まずはこんな方にはプロテインがオススメです。

3.たんぱく質が不足しがちな方はプロテインがオススメ

何度も説明しますが筋肉の材料となるたんぱく質は絶対に摂取しなければなりません。
下記にたんぱく質の高い食材リストを記載しますが、インスタント食品や炭水化物が中心でたんぱく質(主に肉類・魚類・卵や乳製品等)が不足しがちな方はプロテインをおすすめします。

たんぱく質(100gあたり) カロリー(100gあたり)
鶏ささみ 23g 114カロリー
牛もも肉 21g 191カロリー
豚ロース 19g 253カロリー
ロースハム 16.5g 195カロリー
さば 20.7g 202カロリー
あじ 20.7g 121カロリー
かにかまぼこ 12g 90カロリー
12g 152カロリー
納豆 16.5g 200カロリー
豆腐 6.6g 80カロリー
牛乳 3g 70カロリー
プロセスチーズ 22.7g 340カロリー

1日に必要なたんぱく質は体重×1~2gです。筋力アップを目指す方は体重×1.5~2gで計算しましょう。
例えば体重が70キロの方の1日に必要なたんぱく質は70~140g、筋力アップを目指す方は105~140gとなります。

この時点でプロテインの購入を検討した方へ

筋力アップに適したプロテイン選びの説明をいたします。
プロテインにも種類があり大きくわけるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。これらの中で筋力アップが目的であればホエイプロテインです。理由は体への吸収が最も早いので筋トレで壊れた筋肉を素早く修復できるからです。
もうひとつポイントは糖質が低いものを選んでください。体内で消費されなかった糖質は中性脂肪となりますので、糖質の取りすぎには注意しましょう。
まとめるとプロテインは低糖質のホエイプロテインを選びましょう。
1つだけ例をあげますが、こちらのプロテインは【低糖質・ホエイプロテイン】に該当します。

【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】公式サイト
たんぱく質(1杯20gでの値) 16.1g
糖質(1杯20gでの値) 1.14g
カロリー(1杯20gでの値) 76.8
価格 3,980円
たんぱく質が不足しがちならプロテイン
ではたんぱく質が取れているなら筋肉サプリですか?
その通りです!
筋トレで効果が実感できないと悩んでいる方にもオススメです。

4.たんぱく質が取れているなら筋肉サプリがオススメ

たんぱく質が取れていれば、HMBを摂取してトレーニングをすると筋肉量の増加・筋肉減少の抑制・筋肉の修復・耐久性増加に効果を発揮しますので、トレーニング効率を上げることができます。筋トレをしているのになかなか筋力アップできないと悩んでいる方はHMB不足が原因かもしれません。

その他のメリットはプロテインに比べると錠剤なので摂取が楽で携帯にも便利です。出張や旅行先でも簡単に飲むことができます。

デメリットとしては価格が高い点とトレーニングをしなければ効果が発揮できない点です。サプリを飲むだけでは何も変わりませんのでご注意を。

よくわかりました!
その人のライフスタイルによってプロテインが向いているか筋肉サプリが向いているか変わってくるのですね!
はい!どちらが必要か食生活を確認してみて下さい!
当サイトでは種類別筋肉サプリの詳細や、価格や成分を比較しおすすめも紹介していますのでぜひそちらも参考にしてくださいね!
ちなみに、HMBが入っているプロテインってのはありませんよね?
たんぱく質を取りつつHMBも取れたら理想ですよね?
ありますよ!HMB入りのプロテイン!
こちらの【HMBプロテイン18000】
はその名の通りHMBが配合されたホエイプロテインです!
ですがHMB配合量は1200mgですので筋肉サプリに比べると少なく、先にご紹介した【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】よりも糖質が高いです。
筋肉サプリとプロテインの両方を用意するのは手間も費用もかかりますので、気軽にHMBとたんぱく質の両方を摂取したい方にはおすすめです!

【HMBプロテイン18000】の詳細はこちら↓
HMBプロテイン

単品価格 6,000円(税別、メール便送料無料)
定期コース 4,800円(税別、メール便送料無料)
定期解約 最低3回購入
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《筋肉サプリ一覧》

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2.パーフェクトボディHMB
HMB1,500mg!BCAAを含む筋力アップに効果的な成分も配合!
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ぜひ自分に合う商品を見つけていただけたらと思います!