【HMBとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

HMBって何?
どうしてHMBが筋力アップに効果があると言われているの?筋力アップに必要なのはたんぱく質では?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さい。

ではまずなぜHMBが必要なのか理解するために、筋力アップの仕組みから説明します。

【HMBとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】筋肉アップの仕組み《超回復》

筋力アップにはトレーニングをする必要があります。

なぜトレーニングが必要かというと、トレーニングにより筋肉は傷つき、傷ついた筋肉は休息を取ることにより回復し、その時に筋肉は元の状態よりも大きく回復し筋力がアップするからです!

この現象を《超回復》といい、トレーニング→超回復→トレーニング→超回復と繰り返すことにより筋力はどんどん増強されていくのです!

ちなみに《超回復》のサイクルは48時間とされており、上半身を鍛えた翌日は下半身を鍛え上半身を休ませるなどの工夫をすればさらに効率が上がります!

なるほど!
筋力アップの仕組みはわかりました!
では次にたんぱく質の説明をします。
筋力アップに絶対に必要な成分がたんぱく質です。

【2】筋肉を作る材料はたんぱく質

前の項目の筋力アップサイクル図に注目してください、トレーニングと超回復ともうひとつ《栄養補給(修復)》と書いてあります。

この栄養補給に必要な成分こそたんぱく質なのです!

筋肉はたんぱく質を材料として作られていきます。例えば自宅で料理をしようとしても材料が無ければ何もできませんが、同様に筋肉を付けようとしてもたんぱく質が無ければ筋肉を作ることはできません。

ちなみに1日に必要なたんぱく質の量は、トレーニングをする方だと体重の1.5倍の数値が必要量となります。(ハードトレーニングをする方は2倍)

例をあげると体重が70キロの場合は70×1.5で105グラムのたんぱく質が必要となります。

筋肉の材料はたんぱく質!
ということは筋力アップに必要なのはたんぱく質でありHMBは不要なのでは?
いえいえそんな事はありません
HMBは筋力アップに重要な役割を果たします。

【3】HMBの効果とは?

HMBは筋肉を作る効果がある成分です!

筋力アップにはたんぱく質が必要と説明しましたが、たんぱく質とは複数のアミノ酸で構成されている成分で筋肉の材料となります。

その材料から筋肉を作るのがHMBですが、HMBはとても摂取しにくい成分です。

複数のアミノ酸の中でロイシンというアミノ酸があり、運動により代謝されロイシンからHMBに変化します。

ですがロイシンからHMBに変化する量はごく僅かですので、HMBは直接摂取することが理想的です!

なるほど!
HMBはとても重要ですね!
その通りです!
さらにHMBには他にも筋肉の分解を抑制や筋肉の回復を早める効果、耐久性の増加にも効果が期待されていて、まさに筋力アップのための成分といえます!

【4】HMBは1日に3グラム必要

上記までに説明した通り、HMBには筋肉を作る・筋肉減少の抑制・筋肉の回復・耐久性増加に効果が期待されています。

そして1日に3グラム必要とされていますが、人間は1日で0.2~0.4グラムしかHMBを産生していません。

ロイシンからHMBに変化する量もわずかで食事に補う事も非常に困難です。

だからこそ筋力アップにはHMBが豊富に含まれた筋肉サプリを摂取することが効率が良いのです!

わかりました!
ではHMBをガンガン摂取して頑張ります!
過剰摂取は危険です!
HMBは摂取すればするほど効果のある成分ではありません。

【5】HMBの副作用について

前の刻目でHMBは1日で3グラム必要と説明しましたが、4グラム、5グラムと摂取しても3グラムと効果が変わらないとされています。

そして6グラム程度なら問題はないとされていますが、それ以上を摂取すると逆に筋肉量の低下や内臓へ負担をかけてしまう恐れがあります。

HMBを摂取する場合、用法・用量を必ず守るよう心掛けましょう!

過剰摂取は危険ですね。
用法・用量は必ずまもります。
では最後にHMBの効果を高める成分を説明します。
次の項目をご覧ください。

【6】HMBの効果を高める成分とは?

それはズバリ《クレアチン》です!

クレアチンは運動パフォーマンス向上効果や、筋肉を修復する効果などを期待される成分です。

HMB単体で摂取するよりもクレアチンと併用する事で筋力アップ効果が高まった実験結果が存在します!

筋肉サプリにはHMBとクレアチンのどちらかしか含まれていないサプリも存在しますので、より高い効果を望むのであればHMBとクレアチンの両方が配合された筋肉サプリを選びましょう!

よくわかりました!
筋肉サプリを飲んでトレーニングに励みたいと思います!
まずは3ヵ月頑張ってください!
HMBは筋トレをしても効果を実感できない方や筋トレ初心者の方に特におすすめです!
効果を実感するまでは3ヵ月と言われていますので、まずは3ヵ月頑張ってみましょう!

【7】まとめ/HMBとは?

HMBとは・・・

  • 筋肉を作る働きがある。
  • 筋肉の分解を抑制する。
  • 筋肉の回復を早める。
  • 筋肉の耐久性を増加させる。
  • 1日に3000mg必要。
  • 過剰に摂取すると筋力の低下や内臓へ負担をかける恐れがある。
  • クレアチンと併用すると筋力アップ効果が高まる。
  • 効果を実感するまで平均3ヵ月。
 
HMBとクレアチンが含まれた筋肉サプリ一覧

【EMR(酵素分解ルチン)とは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

EMR(酵素分解ルチン)ってなんですか?
EMRが配合された筋肉サプリがありますが、その理由はなんでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【EMR(酵素分解ルチン)について】
効果と筋力アップに有効である理由

【1】EMR(酵素分解ルチン)って何?

ルチンはソバの実やクワの実やエンジュの花など植物に多く含まれる成分で、ポリフェノールの一種です。

ポリフェノールには抗酸化作用があり、老化や病気の予防効果に期待されています。

しかしルチンは摂取しても体内に吸収されにくい欠点があります。

それを改善するために酵素処理をし、水溶性にしたものがEMR(酵素分解ルチン)です!

EMRは体内に吸収されやすく体内利用率を高めることができます!一般的なルチンと比べその量は約45倍になります!

吸収率を高めたルチンがEMRですね!
より抗酸化作用の効果が得られるのですね!
はい、抗酸化作用により様々な効果があります!
次の項目をご覧下さい。

【2】EMR(酵素分解ルチン)の効果は?

抗酸化作用により老化や病気の予防に効果がありますが、それ以外にもたんぱく質の合成をサポートする効果もあります!

トレーニングなどで筋肉が傷つくと、それを修復するためにたんぱく質の合成が行われます。

そして修復された筋肉が元の状態より大きくなると筋力増強となりますが、たんぱく質の不足や合成が間に合わない場合は逆に筋肉が落ちてしまう事もあります。そのため筋力増強にはたんぱく質の合成がとても重要です。

体内に吸収されやすく改善されたEMR(酵素分解ルチン)には非常に強い抗酸化力がありますので、たんぱく質の合成(=筋力増強)に期待できる成分といえます!

EMR(酵素分解ルチン)はとても重要な成分ですね!
筋肉サプリ選びの参考にします!
当サイトで比較した22種類の筋肉サプリでEMRが配合されたサプリは2種類です。
EMR以外の成分も考慮すると、男性であればパーフェクトビルドEAA、女性であればコアスリマーHMBをおすすめします!
それぞれの詳細記事もありますのでぜひ参考にして下さいね!

【3】まとめ/EMR(酵素分解ルチン)とは?

EMR(酵素分解ルチン)とは・・・

  • 体内に吸収されにくいルチンを吸収されやすいよう改善された成分である。
  • 強い抗酸化作用により、老化や病気の予防効果がある。
  • たんぱく質の合成をサポートする効果がある。

 
EMR(酵素分解ルチン)が含まれた筋肉サプリ一覧

【クエン酸とは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

クエン酸ってなんですか?
クエン酸という言葉をよく聞きます。なんとなく体に良いのだろうなと思ってましたが、具体的にクエン酸にはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【クエン酸について】
効果と筋力アップに有効である理由

【1】クエン酸はどんな成分?

クエン酸とはレモンなどの柑橘類や梅干などに多く含まれる有機化合物です。

レモンやグレープフルーツを食べると酸っぱいと感じますが、それはクエン酸の味により酸味を感じるからです。

そのため、清涼飲料水や加工食品に酸味を加えるためにクエン酸が使用されることもあります。

レモンといえば疲労回復!
ではクエン酸は疲労回復に効果があるという事ですか?
そうです!そして疲労回復以外にも効果があります!
次の項目をご覧下さい。

【2】クエン酸の効果は?

人間の体内にはクエン酸回路というものがあり、タンパク質などの栄養素からエネルギーを産生する働きがありますが、クエン酸はクエン酸回路を活性化させるとても重要な成分です!

そしてクエン酸回路を活性化させる事により疲労回復効果に期待されています!

さらにクエン酸にはミネラルの吸収をサポートする効果があります!

ミネラルとは、日本では亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リンの13元素を指し、日本人に不足しがちで摂取しても吸収されにくい特徴があります。

人間が健康に過ごすにはミネラルが必須成分であり、その吸収を助けるクエン酸も非常に重要な成分といえます!

クエン酸とミネラルは一緒に摂取するとより効果的ですね!
意識して摂取したいと思います!
ちなみに摂取すればするほどよい、というわけではありません。
最後にクエン酸の副作用について説明します。

【3】クエン酸の副作用について

クエン酸自体には副作用はありません。

しかしミネラルの吸収をサポートする効果があり、ミネラルを過剰摂取すると体調不慮や病気を引き起こす可能性がありますので、サプリでクエン酸を摂取する場合は用法・用量を必ず守りましょう。

ちなみにミネラルは欠乏しても体調不慮を引き起こします。過剰摂取を恐れミネラルの摂取を抑えるのではなく、適量を意識していきましょう!

ミネラルは多くでも少なくてもダメなのですね。
なかなか難しいですね。
摂取量を過度に意識しすぎるよりも、用法・用量を守る事を意識しましょう!
筋肉サプリにはクエン酸やミネラルが含まれたものもありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね!

【4】まとめ

クエン酸とは・・・

  • エネルギーを産生するクエン酸回路を活性化させる効果がある。
  • 疲労回復効果に期待されている。
  • ミネラルの吸収をサポートする効果がある。

 
クエン酸とミネラルが含まれた筋肉サプリ一覧

クエン酸が含まれた筋肉サプリ一覧

【マカとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

マカって何?
精力増強というイメージがあるけど、マカが含まれた筋肉サプリもあるよね。マカには精力増強以外にも効果があるの?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【マカとは?】
効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】マカって何?

マカとは南米のペルーが原産のアブラナ科の植物です。

精力増強で有名ですが、実はカルシウムや鉄分、亜鉛にたんぱく質、さらには食物繊維やビタミン、そして必須アミノ酸を含むアミノ酸も含まれていて非常に栄養価の高い植物なのです!

ちなみに筋力アップ成分として有名なBCAAですが、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称をBCAAと呼びます。マカにはそのバリン、ロイシン、イソロイシンも含まれています!

とても栄養が豊富だね!
これだけ成分が豊富だと色々な効果に期待できそうだね!
それではマカの効果について説明させていただきます!
次の項目をご覧下さい。

【2】マカの効果は?

まずは有名な効果として滋養強壮や精力増強に期待できます。

マカには準必須アミノ酸のアルギニンや亜鉛が含まれていてますので、ED改善や精子の量の増加や運動率を高めるなど男性機能向上の効果に期待できます。

そしてマカは男性だけではなく女性にも摂取してほしい成分です!

女性に期待できる効果として生理不順の改善や、マカに含まれるリジンが受胎能力の向上に期待でき、男女ともに不妊改善の効果に期待できる成分です!

さらにマカに含まれる豊富な栄養素によってホルモンと自律神経のバランスを整える効果にも期待できますので、ホルモンの乱れから起こる更年期障害の改善にも期待できます。

更年期障害は女性というイメージがありますが、男性にも更年期障害はありますので、それぞれの症状の一部をまとめます。

女性の更年期障害で起こる症状の一部

頭痛やめまい、動悸や息切れ、不眠、集中力の低下、ドライアイ、食欲不振、吐き気、関節痛、月経異常など

男性の更年期障害で起こる症状の一部

筋力の低下、EDや性欲減退、不眠、集中力の低下、不安やイライラ、うつ、動脈硬化や心筋梗塞のリスク上昇など

男性も女性も更年期障害は肉体的にも精神的にもつらい症状ですね・・・。

マカにはこれらの症状の改善に期待できますので、単なる精力増強剤ではなく心も体も整える栄養剤として摂取していただけたらと思います!

マカはとても効能がある成分だね。
マカを摂取してずっと元気でありたいね。

【3】マカに副作用はある?

マカに副作用はある?
プラス面での効果は理解したけど、マイナス面の効果はあるのかな?
適量であればマカに副作用はありません。
しかし注意点があります。

適量であれば問題はありませんが、過剰に摂取した場合は頭痛などの症状が起こる可能性があります。

そしてマカは効果が強いため逆に体に合わない場合や、植物ですのでアレルギー反応が出る可能性もあります。

不安な方は事前に医師と相談したり、摂取後に体調が悪くなる場合は使用を控えましょう。

わかりました!
とても効果の高いマカを試してみたいね!
マカで筋力アップ&健康を!
筋肉サプリは種類により配合成分が大きく異なります。マカが含まれた物とそうでないものがありますので、筋肉サプリ選びの参考にして下さいね!

【4】まとめ/マカとは?

マカとは・・・

  • 滋養強壮や精力増強の効果に期待できる。
  • 不妊改善の効果に期待できる。
  • ホルモンと自律神経のバランスを整える効果に期待できる。
  • 更年期障害の改善に期待できる。

 

【トンカットアリとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

トンカットアリって何?
筋肉サプリの成分を見ていると、トンカットアリという成分を目にする。具体的にトンカットアリにはどんな効果があるの?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【トンカットアリとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】トンカットアリって何?

トンカットアリとはニガキ科の植物で、主に東南アジアで生産されています。

世界5大精力系人参のひとつとされ、古くから男性機能向上や滋養強壮として重宝されています。

なるほど!
ではトンカットアリは男性向けの成分という事だね。
実は女性にも効果があります!
次の項目でトンカットアリの効果について説明いたします。

【2】トンカットアリの効果は?

トンカットアリにはテストステロンの分泌量を上げる効果があります!

テストステロンとは男性ホルモンの一種であり、男性ホルモンの大部分はテストステロンです。つまりテストステロンが増える=男性ホルモンが増えると考えていただいてOKです。

男性ホルモンには主に下記の効果があります。

  • 筋肉増加と維持。
  • 男性機能向上。
  • 動脈硬化の防止。
  • 精神面の安定(モチベーション向上、うつの予防)。

トンカットアリには体の内側と外側、そして精神にもプラスの効果があります!

ひとつ注意点を挙げれば、筋肉の増加と維持にはたんぱく質と筋トレが必要です。トンカットアリを摂取しただけでは効果はありません。普通に筋トレをするよりも、トンカットアリを摂取して筋トレをしたほうが筋力アップの効果が上がるという事です。

そして先程述べた通り女性にも効果があります。

女性ホルモンの分泌の促進や、美容効果などが挙げられます。

女性ホルモンのバランスが崩れると心身ともに悪影響が出てしまいますので、女性にとってもプラス面の大きい成分です!

身体にも心にも効果のある成分!
さすが世界5大精力系人参だけあって、トンカットアリには素晴らしい効果があるね!

【3】トンカットアリに副作用はある?

トンカットアリのマイナス面はある?
プラス面での効果は理解したけど、マイナス面の効果はあるのかな?
ではマイナス面についても説明いたします。。
まず副作用についてですが・・・

適量であればトンカットアリに副作用はありません

ですが植物ですので可能性はかなり低いですがアレルギー症状が現れることもあります。もし症状が現れたら摂取は控えましょう。

そして重要な点がもうひとつ、薄毛についてです。

トンカットアリにはテストステロンの分泌量を上げる効果がありますが、テストステロンには薄毛となる効果はありません。

しかしテストステロンが変化したジヒドロテストステロンが薄毛の原因のひとつとされています。

ですが一方でトンカットアリには育毛に効果のある亜鉛も含まれています。

正直どう作用するかわからないとしか答えることができません・・・。

もし薄毛の不安が強いのであればが、ジヒドロテストステロンの抑制に効果があるとされるノコギリヤシのサプリの摂取をおすすめします。

了解!
トンカットアリのプラス面とマイナス面を考慮して決めたいと思う。
トンカットアリで男らしさを!
筋肉サプリにはトンカットアリが含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【4】まとめ

トンカットアリとは・・・

  • テストステロンの分泌量を上げる効果がある。
  • 男性機能向上の効果がある。
  • 女性ホルモンの分泌を促進する効果がある。
  • 肉体的にも精神的にもプラスの効果がある。

【フェヌグリークとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

フェヌグリークって何?
フェヌグリークが配合された筋肉サプリをよく見かけますが、具体的にフェヌグリークにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【フェヌグリークについて】
効果と筋力アップに有効である理由

【1】フェヌグリークって何?

フェヌグリークとは地中海地方原産のマメ科の植物です。

古くから中近東・アフリカ・インドなどで栽培され、牧草として利用されたり種子をスパイスとしてカレーなどの料理に使用されるなど、世界各地で利用されています。

日本には享保(1716~1736年)に持ち込まれましたが、普及することはありませんでした。

しかし現代ではその効果からサプリメントで摂取したり、カレーの原料となるなど日本でも重要な存在となりました。

マメ科の植物ですか!
ではフェヌグリークにはどんな効果があるのでしょうか?
フェヌグリークには様々な効果があります!
次の項目をご覧下さい。

【2】フェヌグリークの効果は?

筋肉サプリに含まれている成分ですから当然筋肉にとってプラスの効果があります!

ひとつは筋肉増強の効果

フェヌグリークにはステロイドサポニンが含まれていて、そのステロイドサポニンは男性ホルモンを刺激する作用があります。そして刺激を受け男性ホルモンが増えることにより、筋肉増強効果を期待できます!

そしてもうひとつは脂肪蓄積の抑制効果

フェヌグリークには脂肪の代謝を促す働きがありますので、体に脂肪が溜まりやすいと悩んでいる方には嬉しい効果ですし、筋力アップにとても有効な成分であるといえます!

さらに筋肉だけでなく健康面でも様々な効果があります!

一部を抜粋すると、胃腸の調子を整える整腸効果血中コレステロールを低下糖尿病の予防、そして精力増強効果などがあります!

たくさんの効果がありますね!
逆にマイナス面の効果はありますか?例えば副作用とか・・・
ではフェヌグリークの副作用について説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】フェヌグリークの副作用について

適量を摂取すれば副作用はありません。

しかしスパイスアレルギーがある方は注意が必要ですし、過剰摂取により下痢や低血糖などの症状を引き起こす可能性があります。

サプリメントを使用する場合は必ず用法・用量を守り摂取しましょう。

わかりました!
用法・用量を守って摂取します!
フェヌグリークで筋力アップ&健康をサポート!
筋肉サプリにはフェヌグリークが含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【4】まとめ

フェヌグリークとは・・・

  • 筋肉増強の効果がある。
  • 脂肪蓄積の抑制効果がある。
  • 整腸の効果がある。
  • 血中コレステロールを低下する効果がある。
  • 糖尿病予防の効果がある。
  • 精力増強の効果がある。

 

【シトルリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

シトルリンって何?
シトルリンと書いてあるサプリメントを見かけますが、シトルリンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【シトルリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】シトルリンとはどんな成分?

シトルリンとは遊離アミノ酸の一種です。

遊離アミノ酸とは、私たちの体を作る20種類のアミノ酸(必須アミノ酸、非必須アミノ酸)とは違い、血液や細胞に存在するアミノ酸です。

人間の体の約20%はアミノ酸でできていて、必須アミノ酸や非必須アミノ酸と同様に遊離アミノ酸も重要な役割を果たしています。

シトルリンはスイカから発見されたアミノ酸で、その他にはメロンやキュウリなどウリ科に多く含まれた成分です。

シトルリンの1日の目安摂取量は食事だけではなかなか摂取できませんので、サプリメントであれば効果的に摂取する事が可能です。

遊離アミノ酸ですか!
ではシトルリンにはどんな効果があるのでしょうか?
シトルリンには様々な効果があります!
次の項目で説明いたします。

【2】シトルリンの効果は?

シトルリンは血管を拡張し血流を良くする効果があり、私たちの健康を保ってくれる成分です!

シトルリンを摂取すると体内で一酸化窒素が生成されます。その結果血管が拡張し血流が良くなりますので、私たちに様々な効果をもたらしてくれます。

まず筋力アップに関連する効果を挙げると、筋肉増強効果や運動パフォーマンス向上の効果があります!

他にも血流が良くなると聞いたピンときた方もいらっしゃると思いますが、動脈硬化の予防冷え性やむくみの改善にも効果が期待されます!

さらに女性に嬉しい肌ツヤ改善にも効果があります!

たくさんの効果がありますね!
逆にマイナス面の効果はありますか?例えば副作用とか・・・
ではシトルリンの副作用について説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】シトルリンの副作用について

結論から申し上げますが、シトルリンは安全性の高い成分で副作用はありません

しかし取れば取ほど良いというわけではありません。特にサプリメントを使用する場合は用法・用量を守り摂取しましょう。

また、シトルリン血症の方は使用を控えましょう。

わかりました!
シトルリンは安全性の高い成分でサプリの用法・用量も守れば大丈夫ですね!
では最後にシトルリンの効果を上げる成分をご紹介します!
次の項目をご覧ください。

【4】シトルリンとアルギニンについて

シトルリンの効果を上げる成分、それはアルギニンです(当サイトのアルギニン説明記事はこちら)

体内でシトルリンはアルギニンに変換され、アルギニンはシトルリンに変換されます。そしてその際に一酸化窒素が生成され、血管が拡張し血流が良くなるのです!

これはシトルリンかアルギニンのどちらかを摂取するよりも、両方の摂取でより効果が高まることがわかっています!

なるほど!
では両方が含まれているサプリがより効果的ですね!
シトルリン&アルギニンの相乗効果!
筋肉サプリにはシトルリンとアルギニンの両方が含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【5】まとめ

シトルリンとは・・・

  • 血管を拡張し血流を良くする効果がある。
  • 筋肉増強の効果がある。
  • 運動パフォーマンス向上の効果がある。
  • 動脈硬化予防の効果がある。
  • 冷え性やむくみの改善の効果がある。
  • 肌ツヤの改善の効果がある。

シトルリン&アルギニンが含まれた筋肉サプリ一覧

 

【アルギニンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

アルギニンって何?
アルギニンと書いてあるサプリメントを見かけますが、アルギニンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【アルギニンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】アルギニンとはどんな成分?

アルギニンとはアミノ酸の一種です。

EAA(BCAA)は体内で生成する事ができないため食事などで摂取する必要のある必須アミノ酸ですが、アルギニンは体内で生成されている非必須アミノ酸です。

非必須アミノ酸と聞くとそれほど重要ではない印象を受けますが、子供の成長期や40代以降では生成される量では不足するため、準必須アミノ酸と呼ばれています(必須アミノ酸に含まれる場合もあります)。

20~30代でも筋力アップを目指すなら十分ではありませんので、食事やサプリメントなどで補う必要があります。ちなみにアルギニンが多く含まれる食べ物は肉・魚・豆類です。

準必須アミノ酸ですか!
ではアルギニンにはどんな効果があるのでしょうか?
アルギニンには様々な効果があります!
次の項目で説明いたします。

【2】アルギニンの効果は?

まず筋力アップに関連する効果を挙げると、筋肉の疲労回復脂肪代謝の促進に効果があります!

トレーニングをするならより効果的に脂肪を燃やしたいですし、せっかくトレーニングをしても筋肉疲労が続けば日常生活にも支障がでますので疲労回復はありがたい効果です。

そしてアルギニンには成長ホルモンの分泌促進にも効果があります!

成長ホルモンとは身長を伸ばすホルモンとされ、筋肉の発達や骨をのばす働きをします。特に子供に重要ですが、大人にも非常に重要なホルモンです。

さらに免疫機能向上の効果もあります!アルギニンは細菌やガン細胞を攻撃する働きもありますので、免疫力のアップに効果があるのです。

そしてもうひとつ、男性機能向上の効果もあります!アルギニンは精力剤にも使用される成分です。

本当にたくさんの効果がありますね!
でもそれだけ良い成分だと逆に落とし穴があったりしませんか?例えば副作用とか・・・
わかりました。最後にアルギニンの副作用について説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】アルギニンの副作用について

結論から申し上げますが、過剰摂取をしなければアルギニンに副作用はありません

アルギニンに限った話ではありませんが、過剰に摂取すれば肝臓や腎臓に負担をかけてしまいます。

過剰摂取についてですが、食事のみであれば普通の大人が食べきれないほど大量となりますので、食事でアルギニンの過剰摂取の心配はほとんどありません。

逆に食事だけではアルギニンが足りない場合も多いのでサプリメントで補いたいですが、サプリメントを摂取する場合は用法・用量を必ず守って下さい。

過剰摂取はダメですね。
用法・用量も守り摂取します!
では最後にアルギニンの効果を上げる成分をご紹介します!
次の項目をご覧ください

【4】アルギニンとシトルリンについて

アルギニンの効果を上げる成分、それはシトルリンです(当サイトのシトルリン説明記事はこちら)

体内でシトルリンはアルギニンに変換され、アルギニンはシトルリンに変換されます。そしてその際に一酸化窒素が生成され、血管が拡張し血流が良くなるのです!

これはアルギニンかシトルリンのどちらかを摂取するよりも、両方の摂取でより効果が高まることがわかっています!

なるほど!
では両方が含まれているサプリがより効果的ですね!
シトルリン&アルギニンの相乗効果!
筋肉サプリにはシトルリンとアルギニンの両方が含まれた商品もありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね。

【5】まとめ

アルギニンとは・・・

  • 筋肉の疲労回復の効果がある。
  • 脂肪代謝の促進の効果がある。
  • 成長ホルモンの分泌促進の効果がある。
  • 免疫機能向上の効果がある。
  • 男性機能向上の効果がある。

アルギニン&シトルリンが含まれた筋肉サプリ一覧

 

【バイオペリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

バイオペリンって何?
バイオペリンが含まれている筋肉サプリもありますが、バイオペリンにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【バイオペリンとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】バイオペリンとはどんな成分?

黒コショウの辛み成分であるピペリンから抽出された成分がバイオペリンです。特許成分でもあります。

バイオペリンは体内で生成される成分ではありませんので、摂取するには当たり前ですが黒コショウ、またはバイオペリンが含まれたサプリメントなどが挙げられます。

黒コショウの抽出成分!
ではバイオペリンにはどんな効果があるのでしょうか?
摂取した成分の吸収率を上げる効果があります!
次の項目で説明いたします。

【2】バイオペリンの効果は?

筋肉サプリには様々な成分が配合されていますが、バイオペリンは一緒に摂取した成分の吸収率を上げる効果がありますので、他の成分の筋力アップ効果をより高めます!

なぜ吸収率を上げる効果があるのかというと、バイオペリンには血管を広げ血流を良くする働きがあるからです。

そして血流が良くなるという事は吸収率を上げるだけでなく、冷え性の改善脂肪燃焼効果もあるということです!

筋力アップだけでなくダイエットを目的とした方にもおすすめの成分です!

とても嬉しい成分ですね!
摂取した成分の効果を上げ、さらに脂肪燃焼にも効果があるなんてダイエットにぴったりですね!
最後にバイオペリンの副作用についても説明しますね。
次の項目をご覧ください。

【3】バイオペリンの副作用について

結論から申し上げますが、バイオペリン自体に副作用はありません

ですが注意点があります。

バイオペリンには成分の吸収率を上げる効果があり、筋肉サプリを摂取するなら嬉しい成分です。

しかし薬を飲んでいる方には害となる可能性があります。

お医者さんから適量を処方されているはずですから、効果がありすぎると困る場合もあります。

薬を飲んでいる方はお医者さんと相談の上、バイオペリンを摂取しましょう。

また副作用がないからと言って摂取しすぎる事もせず、用法・用量を守り摂取して下さい。

薬を服用する際は相談します。
用法・用量も守り摂取しますね!
適量を摂取し効果に繋げましょう!
筋肉サプリにはバイオペリンが含まれたものとそうでないものがありますので、筋肉サプリを選ぶ際の参考にして下さいね!

【4】まとめ

バイオペリンとは・・・

  • 一緒に摂取した成分の吸収率を上げる効果がある。
  • 冷え性改善の効果がある。
  • 脂肪燃焼効果がある。

 

【EAAとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

EAAって何?
プロテインやサプリなどでEAAという成分を目にしますが、EAAにはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【EAAとは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】EAAとはどんな成分?

EAAとは、Essential Amino Acidの頭文字を取った必須アミノ酸の総称です。

必須アミノ酸とは、アミノ酸の中で人間が体内で生成できない9種類(トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジン)を指し、食事などで摂取しなければならない成分です。

ちなみにこの9種の内の3種であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称をBCAAと呼びます。

アミノ酸は非常に多く存在しますが、筋肉や内臓や血液や髪の毛などは20種類のアミノ酸で構成されたタンパク質でできています。

その20種類の内の9種こそが体内で生成できない必須アミノ酸、つまりEAAなのです!

普通の生活をしている人でも摂取が必要な成分ですし、トレーニングをする方はより必要となる成分です!

EAA=必須アミノ酸!
EAAは人間に絶対に必要な成分ですね!
EAAが不足すると筋力低下やホルモンバランスが乱れたりなどマイナス面ばかりです。
では次の項目でEAAの効果について説明いたします。

【2】EAAの効果は?

EAAの効果を簡単に説明すると、筋肉の分解の抑制筋肉の合成を促進させる効果があります。

筋肉はトレーニングにより分解され、筋合成(超回復)する事でより大きな筋肉となります。

しかし筋合成よりも分解が上回った場合は逆に筋力が落ちてしまいますし、筋合成されなかったたんぱく質は脂肪となります。

それらを防ぐためにEAAは筋力アップに重要な成分となります!

EAAははとても重要である事がわかりました!
ちなみに副作用はありますか?
では最後にEAAの副作用について説明します。
次の項目をご覧ください。

【3】EAAの副作用について

EAAは人間が必ず摂取しなければならない成分であり基本的には副作用はありません。

しかし過剰に摂取すると肝臓や腎臓に負担をかけてしまいますので、サプリで摂取する場合は用法・用量は必ず守りましょう。

過剰摂取はダメですね。
用法・用量を守り摂取します!
適量を摂取し効果に繋げましょう!
筋肉サプリにはEAAが含まれたサプリもありますので、筋肉サプリを選ぶ参考にして下さいね!

【4】まとめ

EAAとは・・・

  • 筋肉の分解を抑制する効果がある。
  • 筋肉の合成を促進する効果がある。
  • 体内で生成できないため食事やサプリなどで摂取する必要がある。