【HMBとは？】効果と筋力アップに有効である理由を解説
【1】筋肉は超回復により増強されていく
筋力アップを図るにはトレーニングをする必要があります。
なぜトレーニングが必要かというと、トレーニングにより筋肉は傷つき、傷ついた筋肉は休息を取ることにより回復し、その時に筋肉は元の状態よりも大きく回復するため筋力がアップするのです！この現象を《超回復》といい、トレーニング→超回復→トレーニング→超回復と繰り返すことにより筋力はどんどん増強されていくのです！
ちなみに《超回復》のサイクルは４８時間とされており、上半身を鍛えた翌日は下半身を鍛え上半身を休ませるなどの工夫をすればさらに効率が上がりますよ！
【2】筋肉を作る材料こそがたんぱく質
上記の筋力アップサイクル図に注目してください、トレーニングと超回復ともうひとつ《栄養補給（修復）》と書いてありますね。この栄養補給に必要な成分こそたんぱく質なのです！
筋肉はたんぱく質を材料として作られていきます。例えば自宅で料理をしようとしても材料が無ければ何もできませんが、同様に筋肉を付けようとしてもたんぱく質が無ければ筋肉を作ることはできません。
ちなみに１日に必要なたんぱく質の量はトレーニングをする方だと、体重の１.５倍の数値が必要量となります。（ハードトレーニングをする方は２倍）
例をあげると体重が70キロの場合は７０×１.５で１０５グラムのたんぱく質が必要となります。
【3】ＨＭＢとは筋肉を作る成分である
筋力アップにはたんぱく質が必要と説明しましたが、たんぱく質とは複数のアミノ酸で構成されている成分で筋肉の材料となります。
その複数のアミノ酸の中でロイシンというアミノ酸があり、運動により代謝されロイシンからＨＭＢに変化します。そしてそのＨＭＢが筋肉を作る働きをしてくれるのです！
【4】ＨＭＢは１日に３グラム必要
上記までに説明した通り、ＨＭＢには筋肉を作る・筋肉減少の抑制・筋肉の回復・耐久性増加に効果があります。そして１日に３グラム必要とされていますが、人間は１日で０．２～０．４グラムしかＨＭＢを産生していません。ロイシンからＨＭＢに変化する量もわずかで食事に補う事も非常に困難です。だからこそＨＭＢが豊富に含まれた筋肉サプリでＨＭＢを補う必要があります！
【5】まとめ
- 筋肉を作る働きがある。
- 筋肉の分解を抑制する。
- 筋肉の回復を早める。
- 筋肉の耐久性を増加させる。
- １日に3000mg必要。
- 効果を実感するまで平均3ヵ月。
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