HMBって何？

どうしてＨＭＢが筋力アップに効果があると言われているの？筋力アップはたんぱく質が必要なのでは？

お答えします！

順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さい。ではまずなぜＨＭＢが必要なのか理解するために、筋力アップの仕組みを説明します。

【HMBとは？】効果と筋力アップに有効である理由を解説

【1】筋肉は超回復により増強されていく

筋力アップを図るにはトレーニングをする必要があります。
なぜトレーニングが必要かというと、トレーニングにより筋肉は傷つき、傷ついた筋肉は休息を取ることにより回復し、その時に筋肉は元の状態よりも大きく回復するため筋力がアップするのです！この現象を《超回復》といい、トレーニング→超回復→トレーニング→超回復と繰り返すことにより筋力はどんどん増強されていくのです！
ちなみに《超回復》のサイクルは４８時間とされており、上半身を鍛えた翌日は下半身を鍛え上半身を休ませるなどの工夫をすればさらに効率が上がりますよ！

なるほど！

筋力アップの仕組みはわかりました！

では次にたんぱく質の説明をします。

筋力アップに絶対に必要な成分がたんぱく質です。

【2】筋肉を作る材料こそがたんぱく質

上記の筋力アップサイクル図に注目してください、トレーニングと超回復ともうひとつ《栄養補給（修復）》と書いてありますね。この栄養補給に必要な成分こそたんぱく質なのです！
筋肉はたんぱく質を材料として作られていきます。例えば自宅で料理をしようとしても材料が無ければ何もできませんが、同様に筋肉を付けようとしてもたんぱく質が無ければ筋肉を作ることはできません。
ちなみに１日に必要なたんぱく質の量はトレーニングをする方だと、体重の１.５倍の数値が必要量となります。（ハードトレーニングをする方は２倍）
例をあげると体重が70キロの場合は７０×１.５で１０５グラムのたんぱく質が必要となります。

筋肉の材料はたんぱく質！

ということは筋力アップに必要なのはたんぱく質でありＨＭＢは不要なのでは？

いえいえそんな事はありません

ＨＭＢは筋力アップに重要な役割を果たします。

【3】ＨＭＢとは筋肉を作る成分である

筋力アップにはたんぱく質が必要と説明しましたが、たんぱく質とは複数のアミノ酸で構成されている成分で筋肉の材料となります。
その複数のアミノ酸の中でロイシンというアミノ酸があり、運動により代謝されロイシンからＨＭＢに変化します。そしてそのＨＭＢが筋肉を作る働きをしてくれるのです！

なるほど！

ＨＭＢはとても重要ですね！

その通りです！

さらにHMBには他にも筋肉の分解を抑制や筋肉の回復を早める効果、耐久性の増加にも効果があります！

【4】ＨＭＢは１日に３グラム必要

上記までに説明した通り、ＨＭＢには筋肉を作る・筋肉減少の抑制・筋肉の回復・耐久性増加に効果があります。そして１日に３グラム必要とされていますが、人間は１日で０．２～０．４グラムしかＨＭＢを産生していません。ロイシンからＨＭＢに変化する量もわずかで食事に補う事も非常に困難です。だからこそＨＭＢが豊富に含まれた筋肉サプリでＨＭＢを補う必要があります！

よくわかりました！

筋肉サプリを飲んでトレーニングに励みたいと思います！

まずは3ヵ月頑張ってください！

HMBは筋トレをしても効果を実感できない方や筋トレ初心者の方に特におすすめです！効果を実感するまでは3ヵ月と言われていますので、まずは3ヵ月頑張ってみましょう！

【5】まとめ

HMBが2000mg以上含まれた筋肉サプリ一覧

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HMB極ボディ (2100mg)	当サイトの説明記事はこちら	公式サイトはこちら
バルクアップHMBプロ (2000mg)	当サイトの説明記事はこちら	公式サイトはこちら
コアスリマーHMB集中スリムアップコース (2000mg)	当サイトの説明記事はこちら	公式サイトはこちら
鍛神(kitashin) (2000mg)	当サイトの説明記事はこちら	公式サイトはこちら
金剛筋HMB (2000mg)	当サイトの説明記事はこちら	公式サイトはこちら
ディープチェンジHMB (2000mg)	当サイトの説明記事はこちら	－