【クエン酸とは?】効果と筋力アップに有効である理由を解説

クエン酸ってなんですか?
クエン酸という言葉をよく聞きます。なんとなく体に良いのだろうなと思ってましたが、具体的にクエン酸にはどんな効果があるのでしょうか?
お答えします!
順に説明させていただきますが、下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

【クエン酸について】
効果と筋力アップに有効である理由

【1】クエン酸はどんな成分?

クエン酸とはレモンなどの柑橘類や梅干などに多く含まれる有機化合物です。

レモンやグレープフルーツを食べると酸っぱいと感じますが、それはクエン酸の味により酸味を感じるからです。

そのため、清涼飲料水や加工食品に酸味を加えるためにクエン酸が使用されることもあります。

レモンといえば疲労回復!
ではクエン酸は疲労回復に効果があるという事ですか?
そうです!そして疲労回復以外にも効果があります!
次の項目をご覧下さい。

【2】クエン酸の効果は?

人間の体内にはクエン酸回路というものがあり、タンパク質などの栄養素からエネルギーを産生する働きがありますが、クエン酸はクエン酸回路を活性化させるとても重要な成分です!

そしてクエン酸回路を活性化させる事により疲労回復効果に期待されています!

さらにクエン酸にはミネラルの吸収をサポートする効果があります!

ミネラルとは、日本では亜鉛・カリウム・カルシウム・クロム・セレン・鉄・銅・ナトリウム・マグネシウム・マンガン・モリブデン・ヨウ素・リンの13元素を指し、日本人に不足しがちで摂取しても吸収されにくい特徴があります。

人間が健康に過ごすにはミネラルが必須成分であり、その吸収を助けるクエン酸も非常に重要な成分といえます!

クエン酸とミネラルは一緒に摂取するとより効果的ですね!
意識して摂取したいと思います!
ちなみに摂取すればするほどよい、というわけではありません。
最後にクエン酸の副作用について説明します。

【3】クエン酸の副作用について

クエン酸自体には副作用はありません。

しかしミネラルの吸収をサポートする効果があり、ミネラルを過剰摂取すると体調不慮や病気を引き起こす可能性がありますので、サプリでクエン酸を摂取する場合は用法・用量を必ず守りましょう。

ちなみにミネラルは欠乏しても体調不慮を引き起こします。過剰摂取を恐れミネラルの摂取を抑えるのではなく、適量を意識していきましょう!

ミネラルは多くでも少なくてもダメなのですね。
なかなか難しいですね。
摂取量を過度に意識しすぎるよりも、用法・用量を守る事を意識しましょう!
筋肉サプリにはクエン酸やミネラルが含まれたものもありますので、サプリを選ぶ参考にして下さいね!

【4】まとめ

クエン酸とは・・・

  • エネルギーを産生するクエン酸回路を活性化させる効果がある。
  • 疲労回復効果に期待されている。
  • ミネラルの吸収をサポートする効果がある。

 
クエン酸とミネラルが含まれた筋肉サプリ一覧

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