筋肉サプリはダイエットをしたい女性にもオススメ!

運動が苦手です。
ダイエットって他の方法もたくさんあるし、私には食事制限のほうが向いていると思います。
リバウンドの経験はありませんか?
運動より食事制限のほうが始めやすいですよね。でも痩せてもすぐにリバウンドしてしまったなんて経験はありませんか?そんな方にぜひオススメしたいダイエットを説明させていただきます。下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

筋肉サプリは筋力アップを目指す男子専用ではありません。ダイエット目的の女性(もちろん男性も)にもオススメです!

1.リバウンド対策!代謝を上げて太りにくい体を作ろう!

人はなぜ太るのか?
答えは摂取したカロリーが代謝量を上回った時に脂肪として体に蓄えられるからです。

ではその対策として考えられるダイエットは2つ。1つはカロリー摂取量を抑えること、もうひとつは代謝量を上げることです。

1つ目のカロリーを抑える方法として糖質制限ダイエットやプチ断食などが挙げられますが、努力して実践すれば確実に痩せます。痩せますが元の生活に戻した時にリバウンドします。代謝量が変わっていないため摂取カロリーが再びそれを上回り脂肪となるからです。かといって食事制限を続けてはストレスが溜まる一方ですし、体を壊す原因にもなります。
だからこそ代謝量を上げるダイエットをおすすめします。代謝があがれば食事制限をしなくても太りません(極端な食生活は除く)、体温も上がり血流も良くなって冷え性の改善にもつながります。
ダイエットは不健康になるものではなく健康になるためのものだと私は思います。ぜひ代謝量を上げ太りにくい体を目指しましょう!

【上記説明のイメージ表その1:食事制限】
(数値はイメージであり実地に基づくデータではありません)

摂取カロリー 代謝量 結果
普段の生活 2500 2000 +500
太る
食事制限 1500 2000 -500
ダイエット成功?
普段の生活に戻る 2500 2000 +500
太る(リバウンド)

【上記説明のイメージ表その2:代謝量を上げる】
(数値はイメージであり実地に基づくデータではありません)

摂取カロリー 代謝量 結果
普段の生活 2500 2000 +500
太る
代謝量を上げる 2500 2500 ±0
太らない!
代謝を上げれば太りにくい体となります!
続いて代謝について詳しく説明します。

2.基礎代謝が消費エネルギーの大部分を占める

代謝にも様々な種類がありますが、1日に消費するエネルギー量は以下の3つの代謝に分類されます。

消費の割合 概要
基礎代謝 約60~70% 生命を維持するために消費されるエネルギー。つまり何もしなくても消費される量です。
生活活動代謝 約20~30% 日常の生活活動や運動により消費されるエネルギー。
食事誘発性熱産生 約10% 食事をすると体内(胃など)が活発に動き消費されるエネルギー。
消費量の大部分を基礎代謝が占めていますね。
基礎代謝とは呼吸をしたり心臓を動かしたり身体的活動を維持するために消費されるエネルギー量のことで、簡単に言えば何もしなくても勝手に消費されるエネルギーであり、太りにくい体とは基礎代謝が高いことを指すのです。
そして基礎代謝は筋トレやランニングなどの運動により上げることができ、筋肉サプリを使用することで効率を上げることができます。
走るのが苦手で、筋トレにも抵抗があります。
走ってもすぐに息が切れるし、筋トレで筋肉が付きすぎて体が太くなるのも嫌です。
簡単な運動でも基礎代謝は上がります。
運動の強弱よりも継続することが重要です。

3.軽い運動でも基礎代謝は上がります

最もオススメする運動はウォーキングです。

ランニングや筋トレなどのハードトレーニングよりも効果が薄いと思われがちですがそんなことはありません。ウォーキングはとても優れた運動であり継続することで全身が鍛えられ基礎代謝が上がります。
そんなウォーキングのメリットとその方法を説明します。

ウォーキングのメリット

1.継続しやすい。
 ランニングに比べ怪我のリスクが低く、体への負担も少ないため継続しやすいです。一生懸命ランニングを続けても途中で辞めてしまっては意味がありません。重要なのは運動の強弱ではなく継続です。

2.脂肪燃焼効果がある。
 ランニング同様に脂肪燃焼効果があります。ランニングで脂肪が燃焼し始める時間は20分、ウォーキングも同様に20分です。10分ランニングするよりも30分歩いたほうが効果的ということですね。

3.健康になる。
 ウォーキングをすると血液の循環が良くなり全身に酸素がいきわたります。結果、冷え性の改善や脳の活性化に繋がります。また内臓や心肺機能も鍛えることができます。さらに骨の強度が増す効果もあり、骨粗しょう症の予防にもなります。

正しいウォーキングの方法

ウォーキングを続けても誤った歩き方では効果が薄くなってしまいます。せっかくの運動ですから正しい方法で実践しましょう!

1.姿勢は背筋を伸ばし顎を少し引く。
 背中が反りすぎたりしないよう注意しましょう。

2.速度は呼吸が息切れしない程度に少し早めに歩く。
 酸素を体内に十分に取り込む事で脂肪燃焼などの効果があります。深い呼吸を意識しましょう。

3.足裏全体で地面を踏む。
 かかとやつま先だけで歩くのはNGです。

よりウォーキングの効果を高めたい場合は無酸素運動を取り入れましょう。
ウォーキングは有酸素運動ですので脂肪燃焼効果が出るまで20分とされています。筋トレなどの無酸素運動はエネルギーを消費すると次に脂肪をエネルギーとしますので、ウォーキング前に無酸素運動を取り入れることで20分より前に脂肪燃焼が始まります。
疲労や筋肉痛が心配です。
翌日の仕事や家事に影響がないか不安になります・・・。
残念ながら疲労や筋肉痛を完全に無くすことはできません。
疲労や筋肉痛があるから運動であり効果が出ている証拠でもあります。完全に無くすことはできませんが疲労回復に効果のあるBCAAが配合された筋肉サプリを飲んで運動をすることで、疲労や筋肉痛を軽減することができます。もちろん筋肉を作る働きもありますのでより効果的に基礎代謝を上げることができます。
BCAAが配合されたオススメのサプリも紹介しておきますね。

《BCAAが配合された筋肉サプリ一覧》

1.ビルドマッスルHMB
HMB1,500mg!さらにBCAAなど筋力アップに効果的な7つの成分が配合!
ビルドマッスルHMBの詳細記事はこちら!

2.パーフェクトボディHMB
HMB1,500mg!BCAAを含む筋力アップに効果的な成分も配合!
パーフェクトボディHMBの詳細記事はこちら!

3.パーフェクトビルドEAA
必須アミノ酸をバランス良く配合!成分の多さはナンバー1!
パーフェクトビルドEAAの詳細記事はこちら!

4.バルクアップHMBプロ
HMB2,000mgは業界トップ!国内工場で国産原料を使用した国内産筋肉サプリ!
バクルアップHMBプロの詳細記事はこちら!

5.ディープチェンジクレアチン
運動能力向上効果があるクレアチンが主成分!さらにHMBやBCAAも配合!アスリートや運動が趣味の方に特におすすめ!
DCCディープチェンジクレアチンの詳細記事はこちら!

6.ディープチェンジHMB
業界トップのHMB2,000mg!さらにクレアチンやBCAAも配合!
ディープチェンジHMBの詳細記事はこちら!

7.BBB(トリプルビー)
HMBとクレアチン、そして女性に嬉しい成分が配合された女性向け筋肉サプリ!
BBB(トリプルビー)の詳細記事はこちら!

8.RED-UP(レッドアップ)
筋力アップ成分だけでなく滋養強壮成分も配合!筋力・体力・活力のトータルサポートサプリ!
RED-UP(レッドアップ)の詳細記事はこちら!

9.HMBアルティメイト
筋力アップに必要なHMB、BCAA、グルタミンなどの成分が配合!
HMBアルティメイトの詳細記事はこちら!

10.マッスルエレメンツHMB
筋力アップ成分のHMBや運動パフォーマンス向上成分のクレアチン、さらに豊富なサポート成分やビタミン類も配合!
マッスルエレメンツHMBの詳細記事はこちら!

雨や雪の日はウォーキングができません。
軽い運動でも継続する自信がありません・・・。
外に出なくても自宅でヨガやストレッチを行う事で基礎代謝を上げることができます。
もしそれも継続させる自信がない場合は・・・、究極の方法をお教えします。

4.ウォーキングより楽に基礎代謝を上げる方法

ウォーキングやストレッチより楽に基礎代謝を上げる方法を紹介します。

ズバリこれです!
スーパーブレードS

ぶるぶると振動するマシンに乗るだけです!

全身の筋肉や脂肪が揺れることで刺激を受け、筋トレやウォーキングと同様に基礎代謝を上げる効果があります!

この画像は我が家で購入したスーパーブレードですが、運動不足解消に丁度よく暇さえあれば家族の誰かが乗っています。

乗るだけ!
これが運動な苦手な方のダイエット方法です!!
本当に効果があるの?
楽すぎて信用が・・・
私は効果がありました!
私だけでなく、楽天などで口コミを見ると500件以上のレビューがあり評価が☆5または☆4がほとんどである事から、効果を実感している人が多い何よりの証拠です!ぜひ試してほしい商品です!

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筋肉サプリとプロテインはどちらがオススメ?

筋肉サプリとプロテイン、効果が高いのはどっちなの?
そもそも筋肉サプリとプロテインに違いはあるの?
お答えします!
ではまず筋肉サプリとプロテインの違いを説明しましょう。下記の目次から先に知りたい項目があればクリックして下さいね。

筋肉サプリとプロテインはどちらがオススメ?

1.筋肉サプリとプロテインは似て非なるものである

筋トレの効率を上げたい、よりたくましい体を目指したい、そんな時にプロテインや筋肉サプリが頭に浮かぶ方も多いと思いますが、どちらも正解です。筋力アップにはプロテインも筋肉サプリも効果を発揮します。
では違いはどこにあるのか?

答えは成分です。

私の自宅にあるプロテイン(24/7Workoutオリジナルプロテイン)と筋肉サプリ(パーフェクトビルドEAA)の成分を見ていきましょう。

24/7Workoutオリジナルプロテイン パーフェクトビルドEAA

筋肉サプリは100gの成分となっていますので、1回使用分の2gで計算し成分を比較すると次のようになります。

 

24/7Workoutオリジナルプロテイン パーフェクトビルドEAA
カロリー 105.6カロリー 6.32カロリー
たんぱく質 23.3g 1.5g
脂質 0.4g 0.036g
炭水化物 2.1g 0.0006g
ナトリウム 174.7g 0.0088g

プロテインのほうが高カロリー・高たんぱく質であることがわかります。
この2つで比較すると、筋肉サプリからみてプロテインのカロリーは約16.7倍、たんぱく質は15.5倍にもなり、筋肉サプリとプロテインは似て非なるものであることが明らかですね。

あれ?
筋肉に必要な成分はたんぱく質なので、プロテインのほうが筋力アップに適しているのでは?
そこが今回の議題のポイントです!
さらに詳しく説明していきましょう。

2.プロテインが筋肉の材料となり、HMBが筋肉を作る

以前にこちらの筋力アップにHMBが必要である理由のページにて、たんぱく質が筋肉の材料となりHMBが筋肉を作ると説明いたしました。(HMBとはアミノ酸の1種であるロイシンの代謝物)
材料が無ければ家を建てられません。材料があっても家を建てる人間がいなければ余ります。
つまり本気で筋力を付けるなら、たんぱく質が豊富なプロテインとHMBが豊富な筋肉サプリの併用が理想です。
筋肉サプリを飲む→トレーニングをする→終了後30分以内にプロテインを飲む→これが家庭でできる最良の筋力アップ方法です。

プロテインと筋肉サプリの併用が理想
でも本気でトレーニングする時間もないし金銭的にも気になります・・・。
ではあなたにはどちらがオススメかお答えします!
まずはこんな方にはプロテインがオススメです。

3.たんぱく質が不足しがちな方はプロテインがオススメ

何度も説明しますが筋肉の材料となるたんぱく質は絶対に摂取しなければなりません。
下記にたんぱく質の高い食材リストを記載しますが、インスタント食品や炭水化物が中心でたんぱく質(主に肉類・魚類・卵や乳製品等)が不足しがちな方はプロテインをおすすめします。

たんぱく質(100gあたり) カロリー(100gあたり)
鶏ささみ 23g 114カロリー
牛もも肉 21g 191カロリー
豚ロース 19g 253カロリー
ロースハム 16.5g 195カロリー
さば 20.7g 202カロリー
あじ 20.7g 121カロリー
かにかまぼこ 12g 90カロリー
12g 152カロリー
納豆 16.5g 200カロリー
豆腐 6.6g 80カロリー
牛乳 3g 70カロリー
プロセスチーズ 22.7g 340カロリー

1日に必要なたんぱく質は体重×1~2gです。筋力アップを目指す方は体重×1.5~2gで計算しましょう。
例えば体重が70キロの方の1日に必要なたんぱく質は70~140g、筋力アップを目指す方は105~140gとなります。

この時点でプロテインの購入を検討した方へ

筋力アップに適したプロテイン選びの説明をいたします。
プロテインにも種類があり大きくわけるとホエイプロテイン、カゼインプロテイン、ソイプロテインがあります。これらの中で筋力アップが目的であればホエイプロテインです。理由は体への吸収が最も早いので筋トレで壊れた筋肉を素早く修復できるからです。
もうひとつポイントは糖質が低いものを選んでください。体内で消費されなかった糖質は中性脂肪となりますので、糖質の取りすぎには注意しましょう。
まとめるとプロテインは低糖質のホエイプロテインを選びましょう。
1つだけ例をあげますが、こちらのプロテインは【低糖質・ホエイプロテイン】に該当します。

【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】公式サイト
たんぱく質(1杯20gでの値) 16.1g
糖質(1杯20gでの値) 1.14g
カロリー(1杯20gでの値) 76.8
価格 3,980円
たんぱく質が不足しがちならプロテイン
ではたんぱく質が取れているなら筋肉サプリですか?
その通りです!
筋トレで効果が実感できないと悩んでいる方にもオススメです。

4.たんぱく質が取れているなら筋肉サプリがオススメ

たんぱく質が取れていれば、HMBを摂取してトレーニングをすると筋肉量の増加・筋肉減少の抑制・筋肉の修復・耐久性増加に効果を発揮しますので、トレーニング効率を上げることができます。筋トレをしているのになかなか筋力アップできないと悩んでいる方はHMB不足が原因かもしれません。

その他のメリットはプロテインに比べると錠剤なので摂取が楽で携帯にも便利です。出張や旅行先でも簡単に飲むことができます。

デメリットとしては価格が高い点とトレーニングをしなければ効果が発揮できない点です。サプリを飲むだけでは何も変わりませんのでご注意を。

よくわかりました!
その人のライフスタイルによってプロテインが向いているか筋肉サプリが向いているか変わってくるのですね!
はい!どちらが必要か食生活を確認してみて下さい!
当サイトでは種類別筋肉サプリの詳細や、価格や成分を比較しおすすめも紹介していますのでぜひそちらも参考にしてくださいね!
ちなみに、HMBが入っているプロテインってのはありませんよね?
たんぱく質を取りつつHMBも取れたら理想ですよね?
ありますよ!HMB入りのプロテイン!
こちらの【HMBプロテイン18000】
はその名の通りHMBが配合されたホエイプロテインです!
ですがHMB配合量は1200mgですので筋肉サプリに比べると少なく、先にご紹介した【FIXIT DAILY BASIC ホエイプロテイン】よりも糖質が高いです。
筋肉サプリとプロテインの両方を用意するのは手間も費用もかかりますので、気軽にHMBとたんぱく質の両方を摂取したい方にはおすすめです!

【HMBプロテイン18000】の詳細はこちら↓
HMBプロテイン

単品価格 6,000円(税別、メール便送料無料)
定期コース 4,800円(税別、メール便送料無料)
定期解約 最低3回購入
返金保証 なし

《筋肉サプリ一覧》

1.ビルドマッスルHMB
HMB1,500mg!さらにBCAAなど筋力アップに効果的な7つの成分が配合!
ビルドマッスルHMBの詳細記事はこちら!

2.パーフェクトボディHMB
HMB1,500mg!BCAAを含む筋力アップに効果的な成分も配合!
パーフェクトボディHMBの詳細記事はこちら!

3.パーフェクトビルドEAA
必須アミノ酸をバランス良く配合!成分の多さはナンバー1!
パーフェクトビルドEAAの詳細記事はこちら!

4.バルクアップHMBプロ
HMB2,000mgは業界トップ!国内工場で国産原料を使用した国内産筋肉サプリ!
バクルアップHMBプロの詳細記事はこちら!

5.ディープチェンジクレアチン
運動能力向上効果があるクレアチンが主成分!さらにHMBやBCAAも配合!アスリートや運動が趣味の方に特におすすめ!
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6.ディープチェンジHMB
業界トップのHMB2,000mg!さらにクレアチンやBCAAも配合!
ディープチェンジHMBの詳細記事はこちら!

7.HMBマッスルプレス
純粋にHMBのみを配合!安心の国内工場で製造!加圧インナーシャツとのセットもお得!
HMBマッスルプレスの詳細記事はこちら!

8.BBB(トリプルビー)
HMBとクレアチン、そして女性に嬉しい成分が配合された女性向け筋肉サプリ!
BBB(トリプルビー)の詳細記事はこちら!

9.RED-UP(レッドアップ)
筋力アップ成分だけでなく滋養強壮成分も配合!筋力・体力・活力のトータルサポートサプリ!
RED-UP(レッドアップ)の詳細記事はこちら!

10.HMBアルティメイト
筋力アップに必要なHMB、BCAA、グルタミンなどの成分が配合!
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11.マッスルエレメンツHMB
筋力アップ成分のHMBや運動パフォーマンス向上成分のクレアチン、さらに豊富なサポート成分やビタミン類も配合!
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12.HMB極ボディ
業界最大級のHMB2,100mg!さらに吸収率を上げるアメリカ特許成分アストラジンを配合!
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13.金剛筋HMB
業界トップクラスのHMB2,000mg!さらにBCAAやクレアチンも配合!
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14.プロタブHMB
HMB1,550mg!さらに女性に嬉しい美容成分も配合!
プロタブHMBの詳細記事はこちら!

HMB?プロテイン?両方?
ぜひ自分に合う商品を見つけていただけたらと思います!